提示

推薦列表 站點導航
當前位置:傳奇養生網 > 養生經驗 > 提示 >

怎樣可以長高

來源:網絡整理  發布者:傳奇養生網  發布時間:2016-05-15 23:38:33
怎樣才能長高? 增高的運動,增高體操怎么做,可以有效增高嗎?來看看小編為大家介紹下魯斯塔姆艾哈邁托夫的情況,他很想成為一名出色的跳高運動員。可他的個頭又太不爭氣,從14歲起幾乎就不再長個,到了16歲身高只有1.61米。然而,經過一番努力,艾哈邁托夫居
怎樣才能長高?
增高的運動,增高體操怎么做,可以有效增高嗎?來看看小編為大家介紹下魯斯塔姆·艾哈邁托夫的情況,他很想成為一名出色的跳高運動員。可他的個頭又太不爭氣,從14歲起幾乎就不再長個,到了16歲身高只有1.61米。然而,經過一番努力,艾哈邁托夫居然使自己在短短的3年內長高了21厘米,并且實現了成為一名出色跳高運動員的夢想。是什么靈丹妙藥有如此奇效?說來竟十分簡單,每天做一套增高體操。這套體操歸納起來只有12個字:熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊,跳躍。

方法/步驟

一、熱身:身體保持正直,然后上體前傾,雙臂伸直用力向后上方揮動。

二、行走:大幅度擺臂,有力地向前走。

三、跑步:先小步跑,同時雙手放在肩上,雙臂屈肘向前轉動;然后快速跑跳25-50米。重復4-6次,每次之間稍事休息。

四、伸拉:踮起腳后跟,雙臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉。重復6-8次,中間稍事休息。
五、垂吊:在單杠上懸垂(20秒到1分鐘),雙腿并攏。身體先向左、右轉動,再向前、后擺蕩,最后做引體向上(女孩做此練習雙腳可以不離地)。每次做4-6分鐘,每個動作重復6-8次。還有一種方法是,上體保持正直,深蹲,然后向上跳起時抓住單杠,并利用慣性做引體向下(單杠的高度和雙手之間的距離應根據個人情況而定),重復數次。
六、跳躍:向上跳,爭取每次跳得比上一次高,或力求達到某一規定高度。向下跳,從稍高的地方向下跳,落地時盡量彎屈雙腿,然后雙腳用力蹬地,再向上跳起,各做30-60次。

注意事項
1.認真做好熱身運動,防止損傷。循序漸進,可先選擇部分練習,一段時間后再進行全套練習。從一開始就要注意按照規定數量做好動作。不可隨心所欲。每做完一節操,要稍事休息,讓呼吸平穩、肢體充分放松。做完全套操后,平躺在地板上,繃緊背部和臀部肌肉,腰略挺。每周做操不少于3次,每次35-45分鐘持之以恒,必有佳效。
2.身高有一半是一定的遺傳因素導致的,當然還有一半是靠后天的努力。

相關熱詞:長高 身高 怎樣

最新文章
烏藥的作用與功效

時間:2020-07-04

燈心草的作用與功效

時間:2020-07-04

茴香的作用與功效

時間:2020-07-04

海蠣子的營養成分

時間:2020-07-04

結石哪些食物最好是

時間:2020-07-04

醪糟的功效與作用忌諱

時間:2020-07-04

怎樣可以長高

2016年05月15日23:38 編輯:傳奇養生網

怎樣才能長高?
增高的運動,增高體操怎么做,可以有效增高嗎?來看看小編為大家介紹下魯斯塔姆·艾哈邁托夫的情況,他很想成為一名出色的跳高運動員。可他的個頭又太不爭氣,從14歲起幾乎就不再長個,到了16歲身高只有1.61米。然而,經過一番努力,艾哈邁托夫居然使自己在短短的3年內長高了21厘米,并且實現了成為一名出色跳高運動員的夢想。是什么靈丹妙藥有如此奇效?說來竟十分簡單,每天做一套增高體操。這套體操歸納起來只有12個字:熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊,跳躍。

方法/步驟

一、熱身:身體保持正直,然后上體前傾,雙臂伸直用力向后上方揮動。

二、行走:大幅度擺臂,有力地向前走。

三、跑步:先小步跑,同時雙手放在肩上,雙臂屈肘向前轉動;然后快速跑跳25-50米。重復4-6次,每次之間稍事休息。

四、伸拉:踮起腳后跟,雙臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉。重復6-8次,中間稍事休息。
五、垂吊:在單杠上懸垂(20秒到1分鐘),雙腿并攏。身體先向左、右轉動,再向前、后擺蕩,最后做引體向上(女孩做此練習雙腳可以不離地)。每次做4-6分鐘,每個動作重復6-8次。還有一種方法是,上體保持正直,深蹲,然后向上跳起時抓住單杠,并利用慣性做引體向下(單杠的高度和雙手之間的距離應根據個人情況而定),重復數次。
六、跳躍:向上跳,爭取每次跳得比上一次高,或力求達到某一規定高度。向下跳,從稍高的地方向下跳,落地時盡量彎屈雙腿,然后雙腳用力蹬地,再向上跳起,各做30-60次。

注意事項
1.認真做好熱身運動,防止損傷。循序漸進,可先選擇部分練習,一段時間后再進行全套練習。從一開始就要注意按照規定數量做好動作。不可隨心所欲。每做完一節操,要稍事休息,讓呼吸平穩、肢體充分放松。做完全套操后,平躺在地板上,繃緊背部和臀部肌肉,腰略挺。每周做操不少于3次,每次35-45分鐘持之以恒,必有佳效。
2.身高有一半是一定的遺傳因素導致的,當然還有一半是靠后天的努力。

相關文章

推薦閱讀

返回提示頻道首頁
Copyright ©www.uoismk.live All rights reserved 傳奇養生網  黔ICP備16005450號-4 關于我們 | 廣告合作 | 版權聲明 | 聯系方式 | 網站地圖 | Tags | 專題 |

11选五中奖助手